寒い時期はトルク練習よりクルクル回す練習
こんばんは
最近トルク練習をしてきました。
ここ最近寒いのでトルク練習をしていたらなんとなく膝裏が痛くなってきました。
ちょっと前に野呂山に上ってからどうやら痛めたらしい。
寒かったからね~。
もうそういう時期なのですね。
秋から年を越すあたりで膝を痛めそうな気がします。
その理由はそれまで暖かかったので無理をしてもあまり気づきませんが、膝が冷えてしまって膝に負担がかかっていることに気づきにく感じです。
ということで寒くなり始めたら気をつけなくてはいけない事は
膝に負担がかからないような練習をする必要がある。
しかし、この時期から風もかなり走りに影響します。
というわけでギアを軽くして走るといいわけです。
フロントはインナーで100rpmくらいで走ると良いのかなと思います。
決して無理に回すのではなくクルクル回せるギアで走ります。
そのおかげで最近膝裏の痛みがなくなりました。
こういう走りは退屈ですが負荷の高いケイデンスで走らないという気持ちが必要です。
その代わりこういう走り方で走るとずっと走れますね。
これを続けるとLSDトレーニングになります。
心拍数は運動強度60%前後がいいでしょうね。
これで1時間30分以上はしたいですよ。
ぜひ試してみてください。
これをやると自転車に乗るために土台ができますからね。
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